Javanusa.com—Face Yoga semakin populer sebagai alternatif alami untuk menjaga kekencangan wajah tanpa tindakan bedah.
Latihan yang menggabungkan gerakan otot wajah, teknik pernapasan, dan pijatan ini diklaim membantu membuat wajah tampak lebih segar, mengurangi ketegangan, hingga mendukung kesehatan kulit. Meski demikian, bukti ilmiahnya masih terus berkembang.
Face Yoga merupakan rangkaian latihan khusus untuk mengaktifkan otot-otot wajah melalui kombinasi gerakan, pernapasan, dan pijatan ringan. Praktik ini sebenarnya telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional Tiongkok serta berbagai metode perawatan kuno.
Belakangan, Face Yoga kembali menarik perhatian karena dianggap sebagai pilihan non-bedah untuk membantu mempertahankan penampilan wajah yang lebih muda.
Konsep Face Yoga serupa dengan latihan fisik pada bagian tubuh lainnya. Otot yang rutin dilatih diyakini akan tetap kuat, sedangkan otot yang jarang digunakan cenderung melemah.
Menurut CareCredit, “Face yoga adalah serangkaian latihan wajah yang dipadukan dengan teknik pernapasan dan pijatan yang dapat membantu mengurangi rasa sakit, memberikan relaksasi, dan mengurangi peradangan.”
Sementara itu, Dr. Axe menjelaskan, Face yoga menggambarkan latihan wajah yang dilakukan untuk mengencangkan dan meregangkan otot-otot di wajah, biasanya dalam upaya melawan tanda-tanda penuaan.
Manfaat Face Yoga untuk Kulit dan Relaksasi
Pendukung Face Yoga meyakini latihan ini memberikan manfaat bagi penampilan maupun kenyamanan wajah. Meski penelitian masih terbatas, sejumlah studi mulai menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Latihan yang dilakukan secara rutin disebut dapat membantu mengurangi tampilan garis halus, meningkatkan kekencangan kulit, serta membuat wajah terlihat lebih segar.
Penguatan otot wajah juga diyakini memberi efek pada area pipi, garis rahang, dan leher sehingga wajah tampak lebih terangkat.
Selain itu, Face Yoga dipercaya mampu meningkatkan sirkulasi darah di jaringan kulit. Aliran darah yang lebih baik membantu membawa oksigen dan nutrisi sehingga kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya. Beberapa praktisi juga mengklaim latihan ini dapat mengurangi pembengkakan ringan serta memperbaiki simetri senyum.
CareCredit menyebutkan, “Secara eksternal, face yoga mungkin dapat meningkatkan fitur wajah dan berkontribusi pada penampilan yang lebih muda, seperti garis rahang yang lebih ramping dan penampilan wajah yang lebih halus atau berisi secara keseluruhan.”
Tidak hanya berfokus pada estetika, Face Yoga juga sering dimanfaatkan sebagai latihan relaksasi. Gerakan yang dilakukan perlahan membantu mengurangi ketegangan pada rahang, dahi, dan area sekitar alis.
Affinity Dermatology menjelaskan, melakukan latihan face yoga tidak hanya menargetkan otot-otot wajah tertentu tetapi juga membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
Apa Kata Penelitian tentang Face Yoga?
Sejumlah penelitian mulai mengevaluasi efektivitas Face Yoga terhadap penampilan wajah.
Salah satunya merupakan studi percontohan yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Dermatology pada 2018. Penelitian tersebut melibatkan wanita paruh baya yang menjalani latihan sekitar 20–30 menit setiap hari atau selang sehari selama kurang lebih 20 minggu.
Hasilnya menunjukkan peserta dinilai tampak sedikit lebih muda dengan peningkatan volume pada pipi atas dan bawah.
UCLA Health menjelaskan, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Dermatology menggunakan kelompok kecil wanita paruh baya yang melakukan face yoga selama 30 menit setiap hari atau setiap dua hari sekali selama 20 minggu.
Program tersebut menghasilkan peningkatan volume pipi atas dan bawah, seperti yang dinilai oleh dokter yang tidak berafiliasi dengan desain studi.
Temuan lain yang dipublikasikan dalam jurnal Medicina pada 2025 melaporkan bahwa program Face Yoga selama delapan minggu meningkatkan tonus dan elastisitas otot wajah.
Berbagai penelitian juga menunjukkan teknik yang digunakan dalam Face Yoga, seperti latihan otot, manipulasi jaringan lunak, dan latihan pernapasan, berpotensi membantu proses penyembuhan jaringan, mengurangi peradangan, serta mendukung metabolisme energi otot.
Gerakan Face Yoga yang Populer
Face Yoga memiliki banyak variasi gerakan sehingga tidak ada urutan latihan yang bersifat baku. Berikut beberapa latihan yang paling sering dipraktikkan.
Eye-Opener
Bentuk lingkaran di sekitar mata menggunakan jari. Angkat alis, kemudian lakukan gerakan menyipit dan membuka mata secara bergantian. Ulangi sekitar 50 kali.
Forehead Lifter
Jalin jari di atas dahi lalu beri tekanan ringan sambil berusaha mengangkat dahi. Gerakan ini dapat diulang hingga 50 kali atau ditahan selama satu menit.
Cheek Lifter
Buka mulut lebar, tutupi gigi dengan bibir, kemudian angkat pipi dan tahan selama 10 detik sebelum kembali rileks.
Neck and Jaw Stretch
Arahkan dagu ke atas sekitar 45 derajat menuju salah satu bahu, tahan tiga detik, lalu ulangi ke sisi lainnya sebanyak 20 kali.
Fish Face
Hisap kedua pipi ke dalam selama sedikitnya 30 detik. Latihan ini populer untuk membantu mengencangkan area rahang dan dagu.
The Jaw Flex
Dongakkan kepala menghadap langit-langit, tarik bibir bawah menutupi bibir atas semaksimal mungkin, lalu tahan selama 10 detik. Ulangi 10–15 kali.
Selain gerakan tersebut, latihan lain yang sering dilakukan meliputi Pucker Lips, Smiler, Chin Massage, dan latihan khusus untuk garis dahi.
Cara Memulai Face Yoga di Rumah
Face Yoga dapat dilakukan sendiri di rumah dengan persiapan yang sederhana. Sebelum memulai, bersihkan wajah dan tangan menggunakan pembersih yang lembut. Gunakan pelembap atau minyak wajah agar pijatan lebih nyaman dan mengurangi gesekan pada kulit.
Pijat area wajah secara perlahan, termasuk bagian di antara alis dan sekitar mata, sebelum memasuki sesi latihan utama.
Konsistensi menjadi faktor penting jika ingin memperoleh manfaat. Banyak instruktur Face Yoga menyarankan latihan sekitar 30 menit setiap hari hingga enam kali dalam seminggu. Pola tersebut juga digunakan dalam beberapa penelitian yang menunjukkan perubahan pada penampilan wajah.
Saat berlatih, hindari mengerutkan dahi atau menyipitkan mata secara berlebihan karena dapat memicu garis ekspresi baru. Fokuskan gerakan pada pengangkatan otot wajah dengan teknik yang benar.
Setelah selesai, Anda dapat mengompres wajah menggunakan handuk hangat sambil beristirahat untuk membantu merilekskan otot.
Meski menawarkan sejumlah manfaat, Face Yoga bukan pengganti perawatan medis atau prosedur estetika profesional seperti Botox. Latihan ini lebih tepat dipandang sebagai kebiasaan pendukung untuk menjaga relaksasi, kesadaran otot wajah, dan kesehatan kulit. (*)
