Javanusa.com—Terus memikirkan seseorang hingga mengganggu aktivitas sehari-hari bukan selalu pertanda cinta yang sehat. Kondisi tersebut bisa menjadi gejala limerence, yaitu obsesi emosional yang membuat seseorang sulit mengendalikan pikiran dan perasaannya terhadap orang yang dikagumi.
Limerence merupakan kondisi psikologis yang ditandai dengan keterikatan emosional sangat kuat terhadap seseorang. Istilah ini diperkenalkan oleh psikolog Dorothy Tennov pada 1979 untuk menggambarkan obsesi yang disertai keinginan besar memperoleh balasan perasaan dari orang yang menjadi pusat perhatian atau limerent object.
Berbeda dengan jatuh cinta pada umumnya, limerence membuat seseorang terus memikirkan orang tersebut, membangun berbagai fantasi hubungan, hingga mengharapkan setiap interaksi kecil sebagai tanda adanya balasan cinta.
Akibatnya, kondisi ini dapat mengganggu konsentrasi, memicu kecemasan, bahkan mendorong perilaku yang kurang rasional demi memperoleh perhatian dari orang yang diidamkan.
Di sisi lain, cinta yang sehat dibangun atas dasar saling memahami, menghormati, dan memperhatikan kebutuhan kedua belah pihak.
Sementara itu, limerence lebih berpusat pada pemenuhan kebutuhan emosional pribadi sehingga hubungan menjadi tidak seimbang.
Tahapan Limerence yang Perlu Dikenali
Mengutip Cleveland Clinic, limerence berkembang secara bertahap dan tidak muncul secara tiba-tiba.
1. Infatuasi
Tahap awal ditandai dengan munculnya rasa tertarik yang sangat kuat. Perasaan ini dapat hadir secara instan atau berkembang setelah sering bertemu maupun berinteraksi.
Seiring waktu, pikiran tentang orang tersebut mulai mendominasi keseharian. Setiap percakapan atau perhatian kecil sering diartikan sebagai sinyal bahwa perasaan tersebut mungkin mendapat balasan.
2. Kristalisasi
Pada fase ini, seseorang mulai meyakini bahwa orang yang dikaguminya adalah sosok yang sempurna.
Obsesi menjadi semakin kuat hingga menghabiskan banyak waktu dan energi. Gejala fisik seperti jantung berdebar, sulit tidur, dan hilangnya nafsu makan juga dapat muncul.
Perubahan perilaku mulai terlihat, misalnya sengaja mendatangi tempat yang sering dikunjungi, menunggu balasan pesan dalam waktu lama, atau mengabaikan tanggung jawab lain. Dalam kondisi lebih berat, obsesi bahkan dapat berkembang menjadi perilaku menguntit (stalking) yang menyerupai obsessive love disorder.
3. Deteriorasi
Fase terakhir muncul ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan yang selama ini dibangun.
Seseorang mulai menyadari bahwa orang yang dikaguminya mungkin telah memiliki pasangan atau tidak sesuai dengan bayangan yang selama ini diciptakan.
Pada tahap ini, berbagai emosi dapat muncul secara bersamaan, mulai dari lega, sedih, kecewa, marah, hingga rasa bersalah. Meski demikian, fase ini juga dapat menjadi awal untuk kembali mengenali diri sendiri.
Penyebab Limerence
Sejumlah faktor psikologis diduga berperan dalam munculnya limerence.
1. Ketidakseimbangan neurotransmiter
Serotonin dan dopamin merupakan zat kimia otak yang membantu mengatur suasana hati.
Ketika keseimbangannya terganggu, perhatian kecil dari orang yang dikagumi dapat memicu lonjakan rasa senang. Sensasi tersebut membuat seseorang terus mencari pengalaman serupa sehingga limerence terasa menyerupai kecanduan.
Saat perhatian itu menghilang, sebagian orang dapat mengalami kecemasan, kesedihan, kelelahan, hingga keluhan fisik lainnya.
2. Pola attachment yang tidak aman
Pola keterikatan emosional yang berkembang sejak masa kanak-kanak juga dapat meningkatkan risiko limerence.
Seseorang dengan pola avoidant attachment atau anxious attachment cenderung mengalami kesulitan membangun hubungan yang stabil. Kondisi tersebut dapat membuat individu terlalu bergantung secara emosional atau justru takut menjalin kedekatan.
3. Trauma masa lalu
Pengalaman traumatis yang belum terselesaikan juga menjadi salah satu faktor pemicu.
Sebagian orang mengalihkan perhatian sepenuhnya kepada sosok yang dikagumi sebagai cara menghindari luka emosional yang belum diproses. Namun, strategi tersebut justru dapat memperpanjang proses pemulihan psikologis.
4. Harga diri rendah
Rendahnya kepercayaan diri sering membuat seseorang merasa tidak pantas dicintai.
Dalam situasi seperti ini, hubungan yang hanya berlangsung dalam fantasi terasa lebih aman karena tidak perlu menghadapi risiko penolakan secara langsung.
5. Pengaruh media sosial
Media sosial ikut memperkuat limerence karena memungkinkan seseorang terus mengikuti aktivitas orang yang dikagumi.
Melihat unggahan, lokasi, hingga lingkaran pertemanan dapat menciptakan ilusi kedekatan, meskipun hubungan nyata di antara keduanya sangat terbatas.
Cara Mengatasi Limerence
Meski terasa sulit dikendalikan, limerence dapat diatasi melalui beberapa langkah berikut.
1. Bangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri
Belajar menghargai diri tanpa bergantung pada validasi orang lain menjadi langkah penting.
Aktivitas seperti menulis jurnal, menjalani hobi, dan melatih self-love dapat membantu memperkuat hubungan dengan diri sendiri.
2. Kurangi paparan media sosial
Mengurangi kebiasaan memantau akun media sosial orang yang dikagumi dapat membantu menurunkan intensitas obsesi.
Menggunakan fitur mute, unfollow, atau beristirahat sementara dari media sosial menjadi langkah yang sering disarankan.
3. Hindari mencari informasi tentang mereka
Kebiasaan mencari informasi pribadi melalui internet juga dapat memperkuat fantasi yang tidak realistis.
Saat dorongan tersebut muncul, cobalah mengalihkan perhatian dengan aktivitas lain, seperti berolahraga ringan, menonton film, atau berbincang dengan teman.
4. Konsultasi dengan psikolog
Apabila limerence mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, berkonsultasi dengan psikolog menjadi pilihan yang tepat.
Psikolog dapat membantu mengidentifikasi akar permasalahan sekaligus memberikan terapi yang sesuai, seperti cognitive behavioral therapy (CBT) maupun exposure and response prevention (ERP) untuk mengurangi perilaku kompulsif, termasuk stalking atau dorongan menghubungi orang tersebut secara berulang.
Pada akhirnya, limerence merupakan kondisi psikologis yang dapat memengaruhi kesehatan mental maupun kualitas hidup.
Jika obsesi terhadap seseorang terasa semakin sulit dikendalikan, mencari bantuan profesional merupakan langkah yang bijak untuk membangun hubungan yang lebih sehat, baik dengan diri sendiri maupun orang lain. (*/red)
