Javanusa.com—Bekerja keras memang dapat membuka peluang meraih kesuksesan. Namun, ketika pekerjaan terus menjadi prioritas hingga mengorbankan waktu istirahat, kondisi tersebut bisa berubah menjadi hustle culture yang berisiko memicu gangguan kesehatan fisik maupun mental.
Istilah hustle culture semakin sering terdengar di dunia kerja modern. Fenomena ini menggambarkan pola kerja berlebihan yang membuat seseorang terus mengejar produktivitas tanpa memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat.
Sekilas, kebiasaan tersebut terlihat sebagai bentuk dedikasi dan ambisi. Namun, di balik citra pekerja keras, hustle culture justru dapat membawa dampak serius terhadap kesehatan apabila berlangsung dalam jangka panjang.
Apa Itu Hustle Culture?
Hustle culture merupakan kebiasaan bekerja secara terus-menerus hingga mengesampingkan waktu istirahat. Banyak orang yang menjalani pola ini merasa belum puas hanya dengan menyelesaikan tugas sesuai target.
Mereka cenderung ingin memberikan hasil yang sempurna dan mengerahkan seluruh kemampuan demi pekerjaan. Akibatnya, waktu untuk beristirahat, berkumpul bersama keluarga, atau menikmati aktivitas pribadi sering kali terabaikan.
Sikap perfeksionis juga kerap muncul dalam budaya kerja ini. Demi mencapai hasil terbaik, seseorang rela bekerja lebih lama meski tubuh sudah membutuhkan jeda.
Perkembangan Teknologi Memicu Budaya Kerja Berlebihan
Kemajuan teknologi, terutama setelah pandemi, membuat batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kabur.
Kini, komunikasi pekerjaan dapat berlangsung kapan saja dan dari mana saja melalui berbagai platform digital. Kondisi tersebut membuat banyak pekerja merasa harus selalu siap merespons tugas, bahkan di luar jam kerja.
Selain itu, sistem kerja jarak jauh mengurangi waktu perjalanan ke kantor sehingga sebagian orang menganggap waktu tersebut bisa dialihkan untuk bekerja lebih lama.
Media sosial juga memperkuat fenomena ini. Unggahan tentang pencapaian karier maupun gaya hidup sukses sering membuat seseorang membandingkan dirinya dengan orang lain.
Tidak sedikit pula figur publik yang menyuarakan slogan seperti no pain, no gain. Pesan tersebut memang dapat memotivasi, tetapi sebagian orang justru menjadikannya pembenaran untuk bekerja tanpa mengenal batas.
Dampak Hustle Culture terhadap Kesehatan
Bekerja keras bukanlah sesuatu yang keliru, terutama jika seseorang memiliki target dan cita-cita tertentu. Namun, ketika pekerjaan berubah menjadi obsesi, risiko kesehatan mulai meningkat.
Tekanan kerja yang terus berlangsung dapat memicu stres berkepanjangan dan burnout. Pada kondisi tersebut, tubuh menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah tinggi yang berkaitan dengan meningkatnya risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Environment International pada 2021 juga menunjukkan bahwa bekerja lebih dari 55 jam setiap pekan berkaitan dengan peningkatan risiko kematian akibat stroke dan penyakit jantung.
Dampaknya tidak berhenti pada kesehatan fisik. Jam kerja berlebihan juga dapat memperburuk kondisi mental, terlebih jika pekerja berada dalam lingkungan kerja yang tidak sehat atau harus menghadapi rekan kerja yang bersifat toksik.
Padahal, kesehatan fisik dan mental menjadi fondasi utama agar seseorang tetap produktif dalam menjalani pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari.
Cara Menghindari Hustle Culture
Meningkatkan produktivitas tidak selalu berarti bekerja lebih lama. Ada beberapa langkah yang dapat membantu seseorang terhindar dari budaya kerja berlebihan.
1. Tentukan Makna Kesuksesan Versi Diri Sendiri
Banyak orang terjebak dalam hustle culture karena terus membandingkan pencapaiannya dengan orang lain.
Padahal, ukuran kesuksesan setiap individu berbeda. Ada yang merasa berhasil setelah memiliki rumah mewah, sementara yang lain lebih menghargai waktu bersama keluarga atau kesempatan menjalankan hobi.
Menentukan definisi sukses berdasarkan nilai dan tujuan pribadi dapat mengurangi tekanan untuk terus mengejar standar orang lain.
2. Atur Batas Waktu Bekerja dan Beristirahat
Manajemen waktu menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan hidup.
Buat jadwal yang jelas antara waktu bekerja, beristirahat, bersosialisasi, dan menikmati waktu pribadi. Sisihkan waktu istirahat di sela aktivitas kerja, lalu manfaatkan akhir pekan untuk berkumpul dengan keluarga, teman, atau sekadar melakukan me time.
Menyusun agenda harian juga membantu menentukan prioritas sehingga pekerjaan dapat selesai tanpa harus mengorbankan kesehatan.
3. Luangkan Waktu untuk Aktivitas yang Disukai
Melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu mengurangi tekanan akibat pekerjaan.
Sebagian orang memilih membaca buku, menonton film, atau berjalan santai di taman. Sementara yang lain menikmati aktivitas seperti memasak, berolahraga, atau mengikuti komunitas sesuai minat.
Memiliki hobi dapat menjadi cara efektif untuk menjaga keseimbangan hidup sekaligus mengurangi risiko dampak negatif hustle culture.
Menjaga Produktivitas Tanpa Mengorbankan Kesehatan
Produktivitas yang berkelanjutan tidak ditentukan oleh lamanya waktu bekerja, melainkan oleh kemampuan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Dengan memahami risiko hustle culture serta menerapkan pola kerja yang sehat, seseorang tetap dapat mengejar karier tanpa mengabaikan kesehatan fisik maupun mental. (*)
