Javanusa.com—Nyeri punggung dan pinggang pegal bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Keluhan ini kerap muncul setelah duduk terlalu lama, mengangkat beban, atau melakukan gerakan secara berulang.
Rasa tidak nyaman dapat berupa pegal, kaku, sensasi tertarik, hingga nyeri yang semakin terasa ketika tubuh bergerak. Pada kasus ringan, beberapa langkah sederhana di rumah dapat membantu meredakan keluhan.
Namun, nyeri yang terus berlangsung atau muncul bersama gejala tertentu membutuhkan pemeriksaan medis untuk mengetahui penyebabnya. Dikutip dari Halodoc, berikut beberapa cara meredakan nyeri punggung.
1. Kurangi Aktivitas yang Memicu Nyeri
Langkah pertama untuk mengatasi nyeri punggung adalah mengurangi aktivitas yang membuat keluhan semakin berat. Meski demikian, hindari berdiam diri terlalu lama.
Gerakan ringan tetap diperlukan agar otot dan persendian tidak semakin kaku. Pilih aktivitas yang tidak meningkatkan rasa sakit dan lakukan secara bertahap.
Kompres juga dapat membantu. Kompres hangat bisa membuat otot lebih rileks, sedangkan kompres dingin dapat digunakan pada tahap awal setelah cedera untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
2. Perhatikan Posisi Duduk dan Cara Mengangkat Beban
Kebiasaan sehari-hari turut memengaruhi munculnya nyeri punggung dan pinggang. Saat bekerja atau belajar, gunakan kursi yang mampu menopang punggung dengan baik.
Atur ketinggian kursi dan meja agar posisi tubuh tetap nyaman. Hindari mempertahankan satu posisi dalam waktu terlalu lama.
Teknik mengangkat barang juga perlu diperhatikan. Jangan membungkukkan pinggang secara langsung ketika mengambil benda berat.
Sebaliknya, tekuk lutut dan pertahankan barang sedekat mungkin dengan tubuh. Cara tersebut dapat mengurangi beban berlebih pada punggung bagian bawah.
3. Peregangan Ringan Bisa Membantu
Peregangan sederhana dapat menjadi bagian dari upaya meredakan pinggang pegal. Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari memaksakan tubuh.
Jika peregangan justru membuat rasa sakit bertambah, segera hentikan gerakan tersebut. Intensitas aktivitas sebaiknya meningkat secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Selain itu, penggunaan alas tidur yang mampu menopang tubuh dengan baik juga dapat membantu menjaga kenyamanan selama beristirahat.
4. Hindari Tirah Baring Terlalu Lama
Beristirahat memang diperlukan ketika punggung terasa sakit. Namun, terlalu lama berbaring justru dapat membuat tubuh semakin kaku.
Karena itu, tetap lakukan aktivitas ringan selama kondisi memungkinkan. Perubahan posisi secara berkala juga dapat membantu mengurangi kekakuan.
Menjaga berat badan dalam rentang sehat serta melakukan aktivitas fisik secara bertahap juga penting untuk mendukung kesehatan punggung.
Kapan Nyeri Punggung Perlu Diperiksa?
Jika nyeri terasa berat, tidak kunjung membaik, sering kambuh, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari agar segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan dapat membantu menentukan penyebab sekaligus pilihan penanganan yang sesuai. (*)
