Javanusa.com—Banyak orang mengira makan dalam jumlah cukup sudah mampu memenuhi kebutuhan energi harian. Padahal, kualitas makanan juga berperan besar dalam menjaga stamina.
Asupan serat yang rendah dapat memengaruhi kestabilan energi tubuh. Kondisi ini membuat tubuh lebih mudah lemas meski baru saja mengonsumsi makanan.
Mengutip verywellhealth.com, memilih makanan utuh yang kaya nutrisi seperti magnesium, zat besi, vitamin B, dan serat membantu menjaga kadar energi tetap stabil.
Nutrisi tersebut mendukung proses produksi energi sehingga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Selain itu, mengutip healthline.com, selain memperhatikan jenis makanan, menyarankan pola makan yang seimbang, porsi makan yang sesuai kebutuhan, serta aktivitas fisik rutin untuk menjaga stamina.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan asupan serat agar tubuh tidak mudah lelah? Berikut cara meningkatkan asupan serat agar energi tetap stabil
1. Utamakan makanan utuh
Buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber serat alami yang kaya vitamin serta mineral. Kandungan nutrisinya membantu tubuh menghasilkan energi lebih efisien dibandingkan makanan olahan.
Selain itu, makanan utuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak cepat kehilangan tenaga.
2. Pilih karbohidrat kompleks
Karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama. Namun, pilihlah gandum utuh, oat, atau sayuran sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Kandungan seratnya memperlambat proses pencernaan sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Cara ini membantu mencegah rasa lemas yang sering muncul setelah mengonsumsi makanan tinggi gula.
3. Padukan serat dengan protein dan lemak sehat
Menggabungkan makanan tinggi serat dengan protein dan lemak sehat dapat memperpanjang rasa kenyang sekaligus menjaga energi tetap stabil.
Sebagai contoh, oatmeal dapat dipadukan dengan kacang-kacangan. Buah juga cocok dikonsumsi bersama yogurt untuk membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
4. Perbanyak buah dan sayuran
Buah serta sayuran tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung vitamin, antioksidan, dan air.
Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga metabolisme tubuh, mendukung hidrasi, dan mempertahankan stamina selama beraktivitas.
5. Terapkan pola makan yang teratur
Mengatur waktu makan dengan porsi yang seimbang dapat membantu menjaga pasokan energi sepanjang hari.
Porsi yang lebih kecil namun dikonsumsi secara teratur juga mengurangi risiko rasa kantuk setelah makan dalam jumlah besar.
6. Penuhi kebutuhan cairan
Serat membutuhkan asupan cairan yang cukup agar bekerja secara optimal di dalam sistem pencernaan.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup membantu proses penyerapan nutrisi sekaligus mencegah tubuh terasa lemas akibat dehidrasi.
Terapkan Pola Makan Seimbang
Kurangnya asupan serat dapat menjadi salah satu penyebab tubuh mudah lelah meski sudah makan. Karena itu, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pola makan tinggi serat akan memberikan manfaat lebih besar jika disertai konsumsi protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, olahraga rutin, serta kecukupan cairan. Dengan kebiasaan tersebut, tubuh dapat mempertahankan energi lebih lama dan mendukung aktivitas sepanjang hari. (*/red)
