Javanusa.com—Sulit tidur meski tubuh sudah lelah? Salah satu penyebabnya bisa jadi pikiran yang terus aktif saat malam tiba.
Otak mengulang kejadian masa lalu, membayangkan berbagai kemungkinan, hingga berusaha mencari solusi atas masalah yang belum tentu memiliki jawaban.
Kondisi ini kerap dialami orang yang gemar berpikir mendalam. Ketika suasana mulai tenang dan gangguan aktivitas harian menghilang, pikiran justru mendapat ruang untuk memproses berbagai hal yang sebelumnya terabaikan.
Sejumlah kajian menghubungkan pola tidur malam dengan kreativitas dan karakteristik kognitif tertentu. Namun, sulit tidur tidak otomatis menandakan seseorang lebih cerdas. Banyak faktor lain yang turut memengaruhi kualitas tidur.
Dikutip dari Your Tango, berikut kebiasaan otak yang dapat membuat seseorang terus terjaga meski ingin segera beristirahat?
1. Mengulang Kejadian Masa Lalu dalam Pikiran
Salah satu kebiasaan yang kerap muncul menjelang tidur adalah mengingat kembali kejadian sepanjang hari. Pikiran bisa kembali pada percakapan, keputusan, atau situasi kecil yang sebenarnya sudah berlalu.
Saat siang hari, pekerjaan, sekolah, pesan masuk, dan interaksi sosial bersaing mendapatkan perhatian. Ketika aktivitas tersebut berhenti, otak memiliki lebih banyak kesempatan untuk memproses pengalaman yang belum sempat dipikirkan secara mendalam.
Akibatnya, seseorang bisa kembali mengingat pertengkaran dengan teman, presentasi di tempat kerja, atau percakapan singkat yang terasa janggal. Bahkan, kejadian sepele seperti salah menyebut nama seseorang dapat muncul kembali dalam ingatan.
Pada sebagian orang, proses ini terasa seperti menonton ulang film di dalam kepala. Mereka mengingat detail kejadian, memikirkan respons yang diberikan, dan mempertanyakan apakah orang lain memperhatikan kesalahan tersebut.
Artikel di Psychology Today membahas hubungan antara kebiasaan aktif pada malam hari dan kecerdasan. Meski demikian, kecenderungan mengingat kejadian masa lalu bukanlah bukti tunggal bahwa seseorang memiliki kecerdasan lebih tinggi.
2. Membayangkan Berbagai Kemungkinan yang Bisa Terjadi
Setelah mengingat suatu kejadian, pikiran dapat beralih pada berbagai kemungkinan lain. Seseorang mulai membayangkan respons yang berbeda, hasil yang mungkin muncul, atau keputusan yang seharusnya diambil.
Kebiasaan ini membuat aktivitas mental tidak berhenti pada mengingat masa lalu. Pikiran juga mencoba menyusun skenario alternatif untuk memahami apa yang terjadi dan memperkirakan konsekuensinya.
Refleksi semacam ini sebenarnya dapat membantu seseorang belajar dari pengalaman. Dengan mengevaluasi tindakan dan respons sebelumnya, seseorang bisa mengenali kesalahan serta mempertimbangkan pilihan yang lebih baik pada masa mendatang.
Namun, refleksi dapat berubah menjadi perenungan berlebihan atau overthinking ketika pikiran terus berputar tanpa menghasilkan pemahaman maupun keputusan baru.
Situasi tersebut bisa membuat seseorang sulit beralih ke kondisi rileks. Alih-alih mempersiapkan tubuh untuk tidur, otak justru mempertahankan aktivitas mental yang membuat waktu istirahat semakin tertunda.
3. Terus Mencari Solusi atas Setiap Masalah
Kebiasaan berikutnya adalah dorongan untuk menyelesaikan berbagai persoalan. Seseorang mungkin memikirkan pekerjaan yang belum selesai, keputusan penting, atau kemungkinan masalah yang bahkan belum terjadi.
Otak manusia memiliki kemampuan untuk menganalisis informasi, mengenali pola, dan mencari jalan keluar. Proses ini bermanfaat ketika seseorang menghadapi tantangan, tetapi dapat mengganggu istirahat jika berlangsung tanpa jeda.
Ketika seseorang mengingat kejadian masa lalu dan membayangkan hasil alternatif, otak juga dapat mencoba menemukan penjelasan atau solusi. Masalahnya, tidak semua persoalan memiliki jawaban yang bisa ditemukan saat itu juga.
Penelitian mengenai sistem penghargaan otak menunjukkan bahwa dopamin berperan dalam proses belajar, motivasi, dan respons terhadap hasil yang dianggap bermanfaat. Pengalaman menemukan solusi atau memperoleh wawasan baru juga dapat melibatkan sistem tersebut.
Meski demikian, belum cukup bukti untuk menyimpulkan bahwa pelepasan dopamin saat memecahkan masalah menjadi penyebab utama orang cerdas sulit tidur. Aktivitas mental yang tinggi hanyalah salah satu kemungkinan di antara berbagai faktor yang memengaruhi tidur.
Bagaimana Menghentikan Pikiran yang Terus Aktif Sebelum Tidur?
Menghadapi pikiran yang terus bekerja tidak berarti seseorang harus memaksakan diri untuk berhenti berpikir. Langkah yang lebih realistis adalah membantu otak beralih dari aktivitas pemecahan masalah menuju kondisi yang lebih tenang.
Salah satu caranya adalah menuliskan persoalan yang muncul beserta langkah yang dapat dilakukan keesokan hari. Cara ini membantu memisahkan hal yang membutuhkan tindakan dari kekhawatiran yang belum memiliki solusi.
Selain itu, pertahankan jadwal tidur yang teratur dan kurangi aktivitas yang merangsang pikiran menjelang waktu istirahat. Latihan pernapasan, membaca bacaan ringan, atau melakukan relaksasi juga dapat membantu sebagian orang mempersiapkan diri untuk tidur.
Jika kesulitan tidur terjadi berulang kali, berlangsung selama berbulan-bulan, atau mengganggu aktivitas pada siang hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut dengan tenaga kesehatan. (*)
