Javanusa.com—Menikah kerap membawa perubahan pada gaya hidup pria, termasuk perubahan bentuk tubuh.
Salah satu kondisi yang sering muncul adalah penumpukan lemak di area perut atau yang populer disebut dad body.
Perut yang semakin membuncit setelah menikah bukan sekadar persoalan penampilan. Perubahan aktivitas fisik, pola makan, hingga tuntutan pekerjaan dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Lantas, mengapa pria lebih rentan mengalami perut buncit setelah menikah?
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Families, Systems & Health menemukan adanya kecenderungan peningkatan berat badan pada pria setelah menikah.
Penelitian tersebut menunjukkan sekitar 25 persen pria yang telah menikah berpotensi mengalami obesitas dibandingkan pria yang masih lajang.
Peneliti dari University of Bath, Inggris, menyebut pria lajang cenderung lebih memperhatikan penampilan dan kebugaran tubuh. Salah satu alasannya berkaitan dengan keinginan untuk menarik pasangan.
Setelah mendapatkan pasangan, perhatian terhadap bentuk tubuh dapat menurun. Kondisi ini kemudian memengaruhi kebiasaan makan dan aktivitas sehari-hari.
Tuntutan Keluarga Bisa Mengurangi Waktu Berolahraga
Perubahan gaya hidup setelah menikah juga menjadi faktor penting. Pria yang telah berkeluarga biasanya memiliki tanggung jawab finansial lebih besar.
Tuntutan pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan keluarga dapat menyita banyak waktu. Akibatnya, kesempatan berolahraga sering kali semakin berkurang.
Di sisi lain, kesibukan juga dapat membuat pola makan menjadi tidak teratur. Banyak orang memilih makanan praktis tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi.
Kurangnya aktivitas fisik yang disertai konsumsi makanan berlebihan akhirnya meningkatkan risiko penumpukan lemak. Kondisi tersebut dapat membuat perut semakin membuncit.
Kapan Perut Pria Disebut Buncit?
Salah satu cara sederhana untuk mengetahui kondisi perut adalah dengan mengukur lingkar pinggang.
Pada pria, lingkar pinggang lebih dari 90 sentimeter dapat menjadi tanda adanya obesitas sentral atau penumpukan lemak di area perut.
Namun, pemeriksaan medis memberikan hasil yang lebih akurat. Dokter dapat menggunakan berbagai metode untuk menilai distribusi lemak tubuh, termasuk pemeriksaan CT scan atau MRI.
Secara umum, lemak tubuh dapat tersimpan di bawah kulit. Jenis lainnya adalah lemak visceral yang berada lebih dalam di rongga perut.
Lemak visceral perlu mendapat perhatian karena berkaitan dengan peningkatan risiko berbagai gangguan metabolik.
Cara Mengatasi Perut Buncit Setelah Menikah
Perubahan gaya hidup menjadi langkah utama untuk mengurangi penumpukan lemak di area perut. Dilansir dari KlikDokter, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.
1. Perbaiki Pola Makan
Mengatur asupan makanan menjadi bagian penting dalam mengatasi perut buncit. Batasi konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi.
Pilih makanan dengan komposisi gizi seimbang. Tubuh membutuhkan protein, sayuran, serta sumber lemak sehat dalam jumlah yang sesuai.
Lemak sehat dapat diperoleh dari beberapa bahan makanan seperti alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa.
Selain jenis makanan, jumlah asupan juga perlu diperhatikan. Konsumsi kalori berlebihan tanpa diimbangi aktivitas fisik dapat mempercepat penumpukan lemak.
2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga membantu meningkatkan pengeluaran energi dan menjaga berat badan tetap terkendali.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
Pria yang memiliki jadwal padat tetap dapat memulai dari aktivitas sederhana. Jalan kaki, bersepeda, latihan kekuatan, atau olahraga aerobik bisa menjadi pilihan.
Konsistensi lebih penting daripada melakukan olahraga berat dalam waktu singkat.
3. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Berkala
Perut buncit dapat berkaitan dengan berbagai faktor risiko metabolik. Karena itu, pemeriksaan kesehatan secara rutin tetap diperlukan.
Pemeriksaan dapat membantu mendeteksi faktor risiko seperti diabetes dan kolesterol tinggi sejak dini.
Dengan mengetahui kondisi kesehatan lebih awal, seseorang dapat melakukan perubahan gaya hidup sebelum muncul komplikasi yang lebih serius.
Perut Buncit Setelah Menikah Bukan Hal yang Tak Bisa Dicegah
Kenaikan berat badan pada pria setelah menikah umumnya berkaitan dengan perubahan rutinitas. Kesibukan bekerja, berkurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang kurang terkontrol menjadi beberapa faktor pemicunya.
Karena itu, status pernikahan seharusnya tidak menjadi alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.
Menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan melakukan pemeriksaan kesehatan dapat membantu mengendalikan berat badan. Dengan gaya hidup yang lebih sehat, risiko perut buncit dan berbagai gangguan metabolik juga dapat ditekan. (*)
