Javanusa.com—Banyak orang meyakini bangun pukul 04.00 atau 05.00 pagi adalah kebiasaan paling sehat. Namun, benarkah ada jam tertentu yang menjadi waktu terbaik untuk bangun tidur?
Sejumlah penelitian menunjukkan jawabannya tidak sesederhana itu. Selain durasi tidur, konsistensi jadwal istirahat justru menjadi faktor yang lebih menentukan kesehatan.
Waktu Ideal Bangun Pagi Menurut Penelitian
Penelitian yang dipublikasikan dalam European Heart Journal menyebutkan waktu tidur sekitar pukul 22.00 malam tergolong ideal bagi banyak orang dewasa.
Dengan kebutuhan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, waktu bangun yang direkomendasikan berada pada kisaran pukul 05.00 hingga 07.00 pagi.
Meski demikian, rekomendasi tersebut bukan aturan yang berlaku untuk semua orang. Kebutuhan tidur setiap individu dipengaruhi usia, aktivitas harian, kondisi kesehatan, hingga ritme biologis tubuh.
Ahli gangguan tidur Colleen Lance, MD, menegaskan tidak ada satu jam bangun yang bisa dianggap paling tepat bagi semua orang. Menurutnya, tidur pukul 22.00 mungkin sesuai bagi sebagian orang, tetapi belum tentu ideal untuk individu lain.
Konsistensi Jadwal Tidur Lebih Penting
Lance menjelaskan, menjaga waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari jauh lebih penting dibanding mengejar jam bangun tertentu.
Kebiasaan tersebut membantu menjaga ritme sirkadian tubuh sehingga dapat menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, hingga obesitas.
Temuan itu sejalan dengan penelitian Brigham and Women’s Hospital di Amerika Serikat. Peneliti mengamati pola tidur 61 mahasiswa selama 30 hari, kemudian membandingkannya dengan prestasi akademik mereka.
Hasil penelitian menunjukkan mahasiswa yang memiliki jadwal tidur tidak teratur cenderung memperoleh prestasi akademik lebih rendah dibanding mereka yang tidur dan bangun secara konsisten.
Selain itu, semakin tidak menentu pola tidur seseorang, semakin besar gangguan terhadap jam biologis tubuh yang berperan mengatur berbagai fungsi fisiologis.
Cara Menentukan Waktu Bangun yang Tepat
Karena kebutuhan setiap orang berbeda, waktu bangun sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Ada beberapa hal yang dapat dijadikan pertimbangan.
1. Penuhi kebutuhan tidur setiap hari
Bangun sangat pagi tidak akan memberi manfaat jika Anda baru tidur menjelang tengah malam atau dini hari. Prioritaskan tidur selama tujuh hingga delapan jam agar tubuh memiliki waktu cukup untuk memulihkan diri.
Jam biologis yang sehat akan membantu tubuh tertidur dan terbangun secara alami ketika kebutuhan tidur telah terpenuhi.
2. Sesuaikan dengan pola aktivitas
Orang yang bekerja dengan sistem shift malam tentu memiliki jadwal istirahat berbeda dibanding pekerja dengan jam kerja normal.
Sebagai contoh, jika pekerjaan selesai sekitar pukul 04.00 pagi, Anda dapat mulai tidur pukul 05.00 dan bangun sekitar pukul 12.00 atau 13.00 siang. Yang terpenting, durasi tidur tetap mencukupi.
3. Beri waktu sebelum memulai aktivitas
Sebaiknya jangan bangun tepat menjelang bekerja atau berangkat sekolah. Sisakan waktu sekitar satu hingga dua jam agar tubuh dapat beradaptasi, sarapan, mandi, dan mempersiapkan kebutuhan sebelum memulai aktivitas.
Cara ini juga membantu mengurangi rasa terburu-buru yang dapat memicu stres pada pagi hari.
Tips Agar Lebih Mudah Bangun Pagi
Meski sudah tidur lebih awal, sebagian orang tetap mengalami kesulitan bangun pada pagi hari. Beberapa langkah berikut dapat membantu membangun kebiasaan tersebut:
-
- Tentukan alasan atau target yang membuat Anda bersemangat bangun lebih awal.
- Letakkan alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau dari tempat tidur.
- Hindari makanan tinggi lemak dan minuman berkafein menjelang waktu tidur.
- Segera keluar dari kamar dan mencuci muka setelah alarm berbunyi agar tubuh lebih cepat terjaga.
Apabila kesulitan bangun pagi berlangsung terus-menerus atau disertai gangguan tidur lain, konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter.
Pemeriksaan lebih lanjut dapat membantu menemukan penyebab sekaligus menentukan penanganan yang sesuai. (*/red)
