Javanusa.com—Lapar tengah malam sering datang ketika waktu tidur sudah dekat. Dalam kondisi seperti ini, mie instan, gorengan, keripik, atau biskuit biasanya menjadi pilihan paling mudah.
Padahal, jenis makanan yang dikonsumsi menjelang tidur perlu diperhatikan. Porsi yang terlalu banyak atau makanan yang terlalu berat dapat membuat perut terasa penuh dan mengganggu kenyamanan saat beristirahat.
Rasa lapar pada malam hari juga tidak selalu muncul karena tubuh membutuhkan makanan. Kebiasaan begadang, pola makan yang kurang teratur, hingga rasa bosan dapat memicu keinginan untuk ngemil.
Mengapa Lapar Tengah Malam Bisa Terjadi?
Dikutip dari Hello Sehat, pola makan sepanjang hari menjadi salah satu faktor yang dapat memengaruhi munculnya rasa lapar pada malam hari.
Orang yang melewatkan sarapan atau makan siang terlalu sedikit mungkin kembali merasa lapar ketika malam tiba. Kondisi serupa dapat terjadi jika makan malam berlangsung terlalu singkat atau porsinya tidak mencukupi.
Begadang juga dapat membuat keinginan makan kembali muncul. Saat seseorang tetap aktif hingga larut, tubuh memiliki waktu lebih panjang untuk beraktivitas sehingga keinginan mengonsumsi makanan dapat meningkat.
Namun, tidak semua keinginan makan menandakan rasa lapar sebenarnya. Menonton sambil ngemil, merasa bosan, stres, atau sekadar ingin mengunyah sesuatu juga dapat memicu kebiasaan tersebut.
Karena itu, kenali terlebih dahulu penyebabnya sebelum mengambil makanan. Jika tubuh benar-benar lapar, Anda tetap dapat mengonsumsi makanan dengan porsi yang terukur.
Hindari Makanan Terlalu Berat Menjelang Tidur
Pilihan makanan menjadi semakin penting jika waktu makan sudah sangat dekat dengan jam tidur.
Makanan yang terlalu berminyak atau berat dapat membuat perut terasa begah. Sementara makanan pedas mungkin menimbulkan rasa tidak nyaman bagi sebagian orang, terutama mereka yang sensitif terhadap makanan tersebut.
Asupan dengan kandungan gula tinggi juga sebaiknya tidak menjadi pilihan utama. Rasa manis memang dapat memberikan kepuasan sesaat, tetapi belum tentu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.
Selain makanan, perhatikan pula minuman yang dikonsumsi. Kopi, teh kental, minuman energi, dan minuman berkafein lainnya dapat mengganggu waktu istirahat pada sebagian orang.
Tips Memilih Asupan Saat Lapar di Jam Tanggung
Ketika lapar tengah malam muncul, Anda tidak harus langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah porsi. Ambil makanan secukupnya dan hindari makan langsung dari kemasan berukuran besar agar jumlah yang dikonsumsi lebih mudah dikendalikan.
Selanjutnya, pilih makanan yang relatif ringan. Jika waktu tidur sudah dekat, batasi makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau memiliki bumbu berlebihan.
Kandungan gizi juga perlu menjadi pertimbangan. Pilihan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, atau mineral dapat membantu memberikan asupan yang lebih beragam.
Kepraktisan tidak kalah penting. Pada malam hari, makanan yang mudah disiapkan dapat menjadi pilihan ketika Anda tidak ingin memasak atau menyiapkan hidangan berat.
Energen Jahe sebagai Pilihan Praktis
Salah satu pilihan praktis yang disebut dalam bahan informasi ini adalah Energen Jahe.
Energen Jahe merupakan minuman sereal yang dapat disajikan dengan mudah. Produk tersebut mengandung kombinasi sereal, susu, telur, vitamin, dan mineral.
Rasa jahe yang hangat membuat minuman ini dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi pada malam hari. Kandungan karbohidrat dan seratnya juga disebut dapat membantu memberikan rasa kenyang.
Meski demikian, kebutuhan setiap orang berbeda. Porsi dan waktu konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi serta pola makan masing-masing.
Cara Mengurangi Lapar Tengah Malam
Kebiasaan lapar pada malam hari dapat dikurangi dengan memperbaiki pola makan sejak pagi.
Jangan terlalu sering melewatkan sarapan. Asupan pada pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan energi untuk memulai aktivitas dan menjaga pola makan tetap teratur.
Makan siang dan makan malam juga perlu mendapat perhatian. Usahakan menu harian mencakup sumber karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang sesuai kebutuhan.
Jika begadang menjadi pemicu utama, perbaiki rutinitas tidur secara bertahap. Waktu terjaga yang semakin panjang dapat membuka peluang munculnya keinginan untuk ngemil.
Menyiapkan makanan atau minuman yang praktis di rumah juga dapat membantu. Dengan persiapan tersebut, Anda memiliki pilihan yang lebih terkontrol ketika lapar muncul pada jam tidak biasa.
Lapar tengah malam merupakan kondisi yang dapat terjadi karena berbagai faktor. Yang perlu diperhatikan bukan hanya waktu makan, tetapi juga jenis dan jumlah asupan.
Jika benar-benar lapar, pilih makanan atau minuman dalam porsi secukupnya. Utamakan pilihan yang ringan, mudah disiapkan, dan memiliki kandungan gizi yang lebih beragam.
Energen Jahe menjadi salah satu pilihan praktis yang dapat disiapkan ketika lapar pada malam hari. Produk ini mengandung sereal, susu, telur, vitamin, dan mineral. (*)
