Javanusa.com—Jambu biji bukan sekadar buah yang nikmat disantap langsung atau diolah menjadi jus. Kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan di dalamnya membuat buah ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Ada dua jenis jambu biji yang umum ditemukan, yaitu jambu biji merah dan putih. Keduanya memiliki rasa manis dengan sedikit sentuhan asam serta aroma khas yang membuatnya mudah disukai.
Selain dikonsumsi sebagai buah segar, jambu biji juga kerap digunakan dalam rujak dan berbagai olahan minuman. Lantas, apa saja manfaat jambu biji bagi tubuh?
Dilansir dari KlikDokter, berikut 17 khasiat yang perlu diketahui, sekaligus alasan buah ini layak masuk dalam pola makan sehari-hari.
1. Menyediakan Beragam Nutrisi
Jambu biji mengandung sejumlah zat gizi penting. Data Panganku mencatat kandungan per 100 gram jambu biji antara lain air 8,6 gram, serat 2,4 gram, protein 0,9 gram, lemak 0,3 gram, dan karbohidrat 12,2 gram.
Buah ini juga mengandung kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, tembaga, zink, beta karoten, serta vitamin B1, B2, B3, dan vitamin C.
Kandungan vitamin C menjadi salah satu keunggulan jambu biji. Nutrisi tersebut berperan dalam mendukung fungsi sistem imun dan menjaga kesehatan jaringan tubuh.
2. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C membantu menjalankan berbagai fungsi sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin C yang cukup mendukung tubuh dalam menghadapi berbagai patogen penyebab infeksi.
Karena itu, jambu biji dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Namun, konsumsi jambu biji tidak menggantikan pengobatan medis pada penyakit infeksi tertentu.
3. Membantu Mencegah Sembelit
Kandungan serat membuat jambu biji berpotensi membantu menjaga kelancaran buang air besar.
Serat membantu mempertahankan tekstur feses agar tetap lebih lunak. Kondisi tersebut memudahkan feses bergerak melalui saluran pencernaan.
Asupan serat yang cukup juga menjadi salah satu bagian penting dalam pola makan untuk mencegah sembelit.
4. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Manfaat jambu biji tidak berhenti pada kelancaran buang air besar. Serat di dalam buah juga dapat menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di usus.
Keseimbangan mikrobiota usus berperan dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kondisi tersebut juga berkaitan dengan fungsi sistem kekebalan tubuh.
5. Cocok sebagai Pilihan dalam Program Diet
Jambu biji dapat menjadi pilihan buah bagi orang yang sedang mengatur asupan kalori.
Data dalam sumber menyebutkan jambu biji menyediakan sekitar 49 kalori per 100 gram. Kandungan seratnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Meski demikian, penurunan berat badan tetap membutuhkan pengaturan pola makan secara keseluruhan. Aktivitas fisik dan kebutuhan energi setiap orang juga perlu diperhitungkan.
6. Daun Jambu Biji Berpotensi Membantu Mengatasi Diare
Selain buahnya, masyarakat juga mengenal daun jambu biji sebagai bahan yang digunakan untuk membantu mengatasi diare.
Penelitian yang dimuat dalam Medical Journal of Lampung University menemukan senyawa aktif seperti flavonoid quercetin pada daun jambu biji.
Quercetin dikaitkan dengan penghambatan pelepasan asetilkolin dan kontraksi usus. Senyawa tanin, minyak atsiri, serta alkaloid juga memiliki aktivitas yang berhubungan dengan fungsi saluran cerna.
Temuan tersebut belum berarti daun jambu biji dapat menggantikan terapi medis. Diare yang berat atau berlangsung lama tetap membutuhkan pemeriksaan tenaga kesehatan.
7. Membantu Menjaga Kadar Kolesterol
Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga kadar kolesterol. Jambu biji dapat menjadi salah satu pilihan buah karena mengandung serat dan berbagai senyawa bioaktif.
Konsumsi jambu biji, termasuk dalam bentuk jus, dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan perubahan positif pada profil kolesterol.
Namun, pengendalian kolesterol tetap membutuhkan pola makan seimbang dan pembatasan asupan lemak jenuh.
8. Mendukung Pengendalian Tekanan Darah
Jambu biji mengandung kalium, mineral yang berperan dalam keseimbangan cairan dan fungsi otot, termasuk otot jantung.
Asupan kalium yang cukup juga berkaitan dengan pengaturan tekanan darah. Karena itu, jambu biji dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kardiovaskular.
9. Berpotensi Mendukung Kesehatan Jantung
Tekanan darah dan kadar kolesterol yang tidak terkendali dapat meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular.
Kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan pada jambu biji membuat buah ini layak dimasukkan dalam pola makan untuk menjaga kesehatan jantung.
Manfaat tersebut tentu perlu didukung kebiasaan lain, seperti berolahraga, menjaga berat badan, dan tidak merokok.
10. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah
Menjaga kadar gula darah membutuhkan pola makan yang tepat. Buah utuh seperti jambu biji dapat menjadi salah satu pilihan karena mengandung serat.
Serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Efek tersebut dapat membantu menjaga respons gula darah setelah makan.
Bagi penderita diabetes, jumlah dan jenis makanan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi serta rekomendasi tenaga kesehatan.
11. Berpotensi Menurunkan Risiko Diabetes
Konsumsi buah dan sayuran menjadi bagian dari pola makan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan metabolik.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Metabolism melaporkan konsumsi teh daun jambu biji dan buahnya dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Efek tersebut dilaporkan dapat bertahan hingga sekitar dua jam. Temuan ini menunjukkan potensi manfaat jambu biji, tetapi bukan berarti buah tersebut dapat mencegah diabetes secara tunggal.
12. Mendukung Proses Penyembuhan Luka
Vitamin C memiliki peran penting dalam pembentukan kolagen. Protein tersebut dibutuhkan tubuh dalam proses perbaikan jaringan.
Jambu biji yang kaya vitamin C dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung proses penyembuhan luka.
Asupan makanan bergizi tetap menjadi bagian dari pemulihan, terutama ketika tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk memperbaiki jaringan.
13. Membantu Melawan Radikal Bebas
Jambu biji mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan lainnya. Antioksidan membantu melindungi sel dari tekanan oksidatif akibat radikal bebas.
Radikal bebas dapat terbentuk melalui proses metabolisme tubuh. Paparan sinar ultraviolet, polusi, dan asap rokok juga dapat meningkatkan paparan tersebut.
Karena itu, konsumsi buah kaya antioksidan dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung perlindungan sel.
14. Berpotensi Mendukung Pencegahan Kanker
Kerusakan sel akibat stres oksidatif menjadi salah satu mekanisme yang banyak diteliti dalam perkembangan kanker.
Kandungan antioksidan pada jambu biji membuat buah ini menarik untuk dikaji dalam kaitannya dengan kesehatan sel.
Penelitian menggunakan ekstrak minyak daun jambu biji pada hewan juga menunjukkan aktivitas terhadap perkembangan sel kanker. Namun, hasil penelitian tersebut tidak dapat langsung disamakan dengan efek konsumsi jambu biji pada manusia.
Karena itu, jambu biji sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai obat kanker.
15. Mendukung Kesehatan Lambung
Jambu biji mengandung berbagai senyawa fitokimia, termasuk karotenoid dan vitamin C. Senyawa tersebut memiliki aktivitas antioksidan yang dapat mendukung perlindungan sel.
Beberapa sumber juga mengaitkan jambu biji dengan aktivitas terhadap mikroorganisme tertentu. Meski demikian, klaim bahwa jambu biji dapat mengatasi penyakit lambung atau asam lambung masih membutuhkan bukti klinis yang lebih kuat.
Orang dengan keluhan lambung berulang sebaiknya tidak menggantungkan pengobatan hanya pada konsumsi buah.
16. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan berperan dalam menjaga kondisi kulit. Vitamin C juga dibutuhkan tubuh untuk pembentukan kolagen.
Asupan nutrisi tersebut dapat membantu menjaga struktur dan fungsi jaringan kulit. Perlindungan terhadap paparan ultraviolet tetap membutuhkan langkah lain, terutama penggunaan pelindung matahari.
17. Menjadi Pilihan Buah bagi Ibu Hamil
Jambu biji dapat menjadi salah satu pilihan buah selama kehamilan karena menyediakan vitamin C dan sejumlah mineral.
Vitamin C membantu mendukung fungsi imun serta membantu penyerapan zat besi dari makanan. Asupan zat besi yang cukup penting untuk membantu mencegah anemia selama kehamilan.
Konsumsi buah tetap perlu menjadi bagian dari menu yang beragam. Ibu hamil sebaiknya memenuhi kebutuhan gizi berdasarkan kondisi masing-masing dan anjuran tenaga kesehatan.
Jambu Biji Layak Masuk Menu Harian
Beragam kandungan nutrisi membuat jambu biji memiliki tempat dalam pola makan sehat. Serat, vitamin C, mineral, serta senyawa antioksidannya dapat mendukung berbagai fungsi tubuh.
Meski demikian, manfaat jambu biji tidak berarti buah ini dapat menggantikan obat atau terapi medis. Pola makan seimbang tetap menjadi dasar untuk menjaga kesehatan dalam jangka panjang. (*)
